Автор Тема: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни  (Прочитано 14279 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Онлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 29906
  • Country: ru
  • Активность:
    17.8%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« : 06 Понедельник Января 2014 15:07:38* »
Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов.

Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина -- гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения,
от простудных и даже онкологических заболеваний.
Ночной образ жизни существенно снижает уровень мелатонина, тем самым ускоряется процесс старения.
С возрастом уровень Мелатонина падает всё больше и больше. После 50-ти лет мы производим в 2 раза меньше мелатонина, чем в двадцать.
Научные исследования показали, что можно остановить процесс старения немедленно, а Мелатонин -- тот самый "ключ", который может "перевести часы".

Мелатонин: Остановить Процесс Старения Немедленно!
18 мая 2014 г.



Мелатонин
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!

Онлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 29906
  • Country: ru
  • Активность:
    17.8%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #1 : 06 Понедельник Января 2014 17:48:37* »
Мелатонин: гормон сна и долгой жизни

"Сон – лучшее лекарство", "с горем нужно переспать" – эти народные мудрости абсолютно правы.
Множество научных исследований подтверждают: кто много спит, тот дольше живет и меньше болеет.

 
НОЧНОЙ ДИРИЖЕР
Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения,
от простудных и даже онкологических заболеваний. Именно он регулирует биоритмы - помогает приспосабливаться к смене дня и ночи,
отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты.
Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает.
Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет…
Ведь он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул,
которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.
 
5 ПОЛЕЗНЫХ НОЧНЫХ СОВЕТОВ
1. Задергивайте на ночь окна плотными шторами.
2. Не спите с включенным ночником или телевизором.
3. Вставая ночью, не зажигайте свет. Для освещения туалета достаточно тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку.
4. Если засиживаетесь допоздна, освещение комнаты должно быть неярким и уж точно не лампой дневного света.
5. Старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 утра.

 
"Если эпифиз (железу, которая производит этот гормон) уподобить биологическим часам, то мелатонин – маятник, который обеспечивает их ход,
– объясняет профессор Владимир АНИСИМОВ, президент Геронтологического общества РАН.
– Как известно, чем меньше амплитуда маятника, тем скорее остановится часовой механизм".
С возрастом производство мелатонина уменьшается, и это является сигналом для всех остальных систем организма, что настало время сдаваться, пора стареть.
 
Это, конечно, лишь один из факторов старения, но весьма существенный. Эксперименты на лабораторных животных показали,
что при удлинении светового дня они начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток,
снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак.
На 20% уменьшалась продолжительность жизни и у хомячков с искусственно нарушенным ритмом выработки мелатонина.
 
При введении мелатонина пожилым мышам срок их жизни увеличивался на 25% - это показали исследования, проведенные группой итальянских ученых.
 
На людях подобные эксперименты, ясное дело, не проводятся. Но убедительные данные других крупных исследований показывают: люди, вынужденные регулярно работать по ночам,
а значит, испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60% больший риск развития коронарной болезни сердца и сосудов и метаболического синдрома – совокупности ожирения,
гипертонии, диабета и атеросклероза – словом, букет, который укорачивает нам жизнь.
 
НЕ МЕШАЙТЕ ПИАНИСТУ
 
Засиделись далеко за полночь у компьютера, читали до утра книгу или веселились на вечеринке?
Вообще привыкли спать с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы?
Будьте уверены: нужного количества мелатонина вы не получили.
 
 Ученые полагают, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь жителям больших городов, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».
 
Еще хуже приходится жителям северных регионов. Слишком короткие белые ночи практически не оставляют им шансов насытиться важным гормоном.
Пока человек молод, это существенно не влияет на здоровье. Но вот когда выработка мелатонина начинает естественным образом снижаться, есть смысл принимать его дополнительно.
 По словам Владимира Анисимова, такая профилактика полезна всем людям старше 35 лет. Принимать мелатонин лучше курсом - летом и осенью - по 1-1,5 мг исключительно на ночь.
Сколько раз в неделю - не важно, можно 2-3 или больше, если вы мучаетесь бессонницей. Ведь мелатонин, не будучи снотворным, облегчает засыпание, снижает число ночных пробуждений.
 У вас аврал? Примите мелатонин, даже если ложитесь в 4 часа утра.
Вы получите необходимое суточное количество гормона, да и заснете быстрее – ведь переутомление вызывает, в том числе и бессонницу.
 
ЛЕКАРСТВО ДЛЯ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ
С помощью мелатонина можно быстро переводить свои биологические часы после перелетов через несколько часовых поясов.
Чтобы перестроиться на новый суточный режим, прилетев на место, примите на ночь 1,5 г мелатонина.
И уснуть сможете, и весь следующий день будете бодрее. То же сделайте и по возвращении домой.

 
Американцы уже давно оценили практическую пользу мелатонина.
В США многие пожилые люди регулярно принимают препарат, чтобы улучшить сон и самочувствие.
 
"Побочных эффектов от сезонного приема в столь малых дозах нет.
Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается", – добавляет Семен Рапопорт,
доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии "Хронобиология и хрономедицина" РАМН.
 
Противопоказан мелатонин диабетикам (плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами), беременным и кормящим, детям до 16 лет,
тем, кто подвержен депрессиям, а также при аутоиммунных заболеваниях и в редких случаях аллергии на мелатонин.
 
НЕОБЫКНОВЕННЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
 
Но ученых интересует не только профилактическое действие гормона сна.
"Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни.
Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, – говорит Семен Рапопорт.
– Очень надеюсь, что скоро это войдет в широкую клиническую практику». Видимо, это произойдет по завершении очередного крупного исследования,
которое будет в скором времени начато учеными ММА им. Сеченова, кафедры эмбриологии МГУ и Института биологии развития АН.
В ходе него планируется установить в том числе и более точную зависимость качества жизни от продукции мелатонина.
 
Самый многообещающий эффект мелатонин дает в борьбе против рака груди – опухоли, связанной с повышенным уровнем женских гормонов эстрогенов.
 
Дело в том, что "гормон ночи" тормозит их выработку, а значит – чем меньше мелатонина, тем выше риск заболеть.
Ученые даже подсчитали зависимость этого риска от ночных привычек:

Бессонница по ночам
1 раз в неделю...на 14%
3 раза в неделю...на 40 %
больше 4 раз в неделю...в 2,3 раза
Яркое освещение в спальне...на 40%
Работа в ночную смену...на 60%

Особенности образа жизни
Риск рака молочной железы повышается в среднем...

Излишняя ночная освещенность вредит всем, но женщинам - сильнее, чем мужчинам.
Крупные исследования, проведенные в Дании, Финляндии, США показали, что длительная работа в ночную смену увеличивает риск развития рака груди у женщин 30–54 лет.
 
Потенциальная роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями сейчас активно изучается.
Уже есть положительные результаты, но клинически эффективность метода пока еще не подтверждена,
поэтому возлагать необоснованных надежд на новое «лекарство от рака» не следует, предупреждают ученые.
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!

Онлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 29906
  • Country: ru
  • Активность:
    17.8%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #2 : 06 Понедельник Января 2014 18:11:06* »
Как восстановить нарушение биоритмов после перелета?

Нарушение биоритмов может испортить долгожданный отпуск, а после него — и первые дни дома. Как же быстрее и более безболезненно адаптироваться к смене часовых поясов и разнице во времени?

Сбой в работе биоритмов ощущается сильнее, если вы недостаточно спали перед путешествием, ваш организм обезвожен или если вы употребляли напитки, содержащие алкоголь, во время полета.

Случается, что для того, чтобы снова прийти в норму после длительного перелета, нашему организму требуется «приходить в себя» в течение пяти дней.

Симптомы неправильной работы биологических ритмов следующие: дневная сонливость, ночная бессонница, потеря аппетита, затуманенное сознание и плохая координация. Если же вы, отправляясь в путешествие, уже страдаете от бессонницы или недосыпания, а направляясь с запада на восток, сменяете более четырех часовых поясов, обезвоживаете свой организм в салоне самолета или выпиваете крепкие напитки, то любой из этих факторов может стать причиной неудобств.

Что касается путешествия на восток, то нашему организму гораздо сложнее справиться с нарушением биологических ритмов по той причине, что наш день короче, а организму дается меньше времени, чтобы приспособиться к смене часового пояса.

Болезненное состояние после долгих перелетов происходит из-за того, что нарушаются циркадные ритмы, происходит сбой наших внутренних часов, которые следят за тем, когда нам вставать, когда ложиться. Такими внутренними часами является особая область гипоталамуса, так называемое супрахиазмальное ядро. Эта область контролируется светом и его отсутствием, а также мелатонином, гормоном, который появляется с наступлением темноты и контролирует температуру нашего тела во время сна.

В США синтетический мелатонин продают в аптеке без рецепта. В Великобритании он относится к разряду более серьезных медикаментов. В этой стране его продают лишь людям старше 55 лет, которым поставили диагноз «бессонница».

Но помогает ли искусственный мелатонин при бессоннице? Или стоит воспользоваться снотворным, чтобы заснуть, а кофе — чтобы бодрствовать дольше?

Исследование, проведенное организацией Cochrane Collaborationи, показало, что мелатонин оказывается полезным, если принимать его, когда вы совершаете перелет через два и более часовых пояса. Принимая от 0,5 мг до 5 мг мелатонина ежедневно перед сном, испытуемым удавалось быстрее заснуть, а также уменьшить сонливость в дневное время.

Эффект от приема мелатонина гораздо лучше, если вам приходится испытывать на себе смену большего количества часовых поясов, а также, если вы летите с востока на запад. Однако это лекарство не является безопасным для всех людей. Его нельзя принимать тем, кто болеет эпилепсией или принимает варфарин.

Существует ряд свидетельств, указывающих на то, что если вы путешествуете на запад, и вам приходится останавливаться в другом часовом поясе всего на пару дней, то для того, чтобы уменьшить воздействие неприятных симптомов, связанных с нарушением циркадных ритмов, лучше придерживаться привычного для вас распорядка.

Если вы путешествуете на восток, чтобы помочь своему организму приспособиться, оставайтесь в темном помещении в течение, по крайней мере, трех часов после прибытия на новое место. Этот способ поможет вам «переустановить» ваш циркадный ритм. Если вы направляетесь на запад, то сделайте все наоборот, оставайтесь при дневном свете.

Часто люди пользуются снотворными для того, чтобы восстановить нормальный цикл бодрствования и сна, но доказательств того, что они работают — нет. Кофеин уменьшает сонливость, но создает трудности при засыпании ночью.
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!

Онлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 29906
  • Country: ru
  • Активность:
    17.8%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #3 : 06 Понедельник Января 2014 22:51:16* »
Купил в аптеке таблетки Мелаксен.
Никаких других таблеток с Мелатонином не было.  :pardon:
Принял одну после лёгкого ужина, как и положено, за 30-40 минут до сна. :morning2:
Жду эффект. Утром отпишусь насчёт цветных снов, были или нет.  :sarcastic:

Show content
Наименование: Мелаксен (Melaxen)

Фармакологическое действие:
Мелаксен - снотворное средство, содержащее аналог натурального гормона мелатонина. По структуре мелатонин близок к серотонину.
Мелаксен способствует нормализации сна, наиболее эффективен препарат в терапии пациентов пожилого возраста с первичной бессонницей (так как с возрастом секреция эндогенного мелатонина снижается). Мелатонин вырабатывается эпифизом и выполняет роль регулятора циркадных ритмов. В норме уровень мелатонина повышается при наступлении темноты и достигает максимума к 2-4 часам ночи, после чего его уровень постепенно снижается. Мелатонин влияет на МТ 1-рецепторы, а также МТ 2 и МТ 3-рецепторы, которые участвуют в регуляции циклов сна и циркадных ритмов.
Мелаксен облегчает засыпание, способствует нормализации цикличности сна, уменьшает количество ночных пробуждений. Мелаксен обычно хорошо переносится и не вызывает дневной сонливости, головной боли и слабости по утрам.

После перорального применения мелатонин хорошо всасывается в пищеварительном тракте - у взрослых пациентов абсорбируется практически 100% активного вещества, у пациентов пожилого возраста абсорбция может снижаться. Кроме того, абсорбция активного компонента препарата Мелаксен замедляется при одновременном приеме с пищей. Биодоступность мелатонина при пероральном приеме достигает 15%. Пиковые концентрации в плазме достигаются в течение 3 часов после приема. Степень связи мелатонина с белками плазмы in vitro составляет порядка 60%. Активный компонент препарата Мелаксен практически полностью метаболизируется в печени (в неизменном виде выводится порядка 2% принятой дозы). Экскретируются метаболиты мелатонина преимущественно почками.
Период полувыведения достигает 3,5-4 часов.

Показания к применению:
Мелаксен применяют для лечения пациентов в возрасте старше 55 лет, страдающих первичной бессонницей с нарушением качества сна.

Способ применения:
Мелаксен предназначен для перорального приема. Таблетки, покрытые оболочкой, необходимо глотать целиком, не нарушая целостность оболочки. Рекомендуется принимать препарат Мелаксен после приема пищи. Продолжительность терапии и дозы препарата Мелаксен определяет врач.
Как правило, рекомендуется прием 3 мг мелатонина за 60-120 минут до сна.
Средняя продолжительность курса приема препарата Мелаксен составляет 3 недели.

Побочные действия:
Мелаксен, как правило, неплохо переносится пациентами. Сообщалось об отдельных случаях развития нежелательных эффектов в период терапии мелатонином, в том числе:
Со стороны системы крови, сердца и сосудов: изменение формулы крови (тромбоцитопения, лейкопения), гиперемия лица и верхней части тела.
Со стороны нервной системы: повышенная раздражительность и возбудимость, чувство тревоги, бессонница, необычные сновидения, эмоциональная лабильность, слезливость, ажитация, раннее утреннее пробуждение. Кроме того, возможно развитие мигрени, головокружения, сонливости, повышения психомоторной активности, нарушений памяти и концентрации внимания.

Со стороны гепатобилиарной системы и пищеварительного тракта: повышение плазменного уровня билирубина, сухость слизистой оболочки рта, боль в абдоминальной и эпигастральной области, рвота, усиление перистальтики кишечника, метеоризм, неприятный запах изо рта. Кроме того, возможно развитие повышения активности печеночных ферментов и снижения функции печени.
Аллергические реакции: эритема, крапивница, экзема, сухость и шелушение кожи,
Другие: опоясывающий лишай, увеличение уровня триглицеридов в плазме крови, повышение либидо, снижение остроты зрения, повышенная потливость, мышечный спазм, приапизм, увеличение массы тела.

Противопоказания:
Мелаксен не назначают пациентам, у которых в анамнезе есть указание на гиперчувствительность к компонентам таблеток.
Таблетки, покрытые оболочкой, не желательно принимать пациентам с редкой формой наследственной непереносимости лактозы.
Мелаксен не используют в терапии пациентов со значительными нарушениями функций печени и аутоиммунными заболеваниями.

Мелатонин не применяют в педиатрической практике.
Следует соблюдать осторожность, назначая препарат Мелаксен пациентам, страдающим снижением функции почек, аллергическими заболеваниями, гормональными нарушениями, а также пациентам, которые получают гормональные лекарственные препараты.
Во время приема препарата Мелаксен рекомендуется воздерживаться от деятельности, которая требует высокой скорости реакций и концентрации внимания.

Беременность:
В период беременности применение препарата Мелаксен нежелательно, так как необходимые клинические исследования препарата у данной категории пациентов не проводились.
Если в период лактации нельзя избежать приема препарата Мелаксен, следует решить вопрос о прекращении кормления грудью на время приема мелатонина.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами:
Этиловый спирт при сочетанном применении снижает эффективность мелатонина.
Возможно фармакокинетическое взаимодействие мелатонина с препаратами, которые влияют на активность изоферментов CYP3A, CYP1A2 и CYP2C19, а также метаболизируются при участии данных изоферментов.
Флувоксамин, 5- и 8-метоксипсорален, циметидин, эстрогенные препараты и хинолоны повышают плазменные концентрации неизменного мелатонина при одновременном применении (за счет замедления метаболизма активного компонента препарата Мелаксен). Не желательно сочетанное применение данных препаратов.

Курение и прием карбамазепина и рифампицина могут приводить к снижению плазменных концентраций мелатонина.
Мелаксен при сочетанном применении потенцирует снотворное действие бензодиазепинов и небензодиазепиновых снотворных средств, в том числе золпидема, залепона и зопиклона.
Возможно повышение риска развития нежелательных эффектов со стороны центральной нервной системы при сочетанном применении мелатонина с имипрамином и тиоридазином.

Передозировка:
Данных о передозировке мелатонина нет.
В случае приема завышенной дозы препарата Мелаксен у пациентов возможно развитие сонливости и головокружения, а также нарушений координации движений.
Специфического антидота нет. При приеме завышенной дозы препарата Мелаксен, как правило, не требуется проведение специфической терапии. В течение 12 часов после приема мелатонин полностью выводится из организма.

Форма выпуска:
Таблетки, покрытые оболочкой, Мелаксен, расфасованные по 6 штук в блистерные упаковки, в пачку из картона вкладывают 1 блистерную упаковку.
Таблетки, покрытые оболочкой, Мелаксен, расфасованные по 12 штук в блистерные упаковки, в пачку из картона вкладывают 1 или 2 блистерные упаковки.

Условия хранения:
Препарат Мелаксен следует хранить и транспортировать в оригинальной упаковке при температурном режиме от 15 до 30 градусов Цельсия.
При соблюдении рекомендаций по хранению таблетки Мелаксен годны в течение 4 лет после выпуска.

Синонимы:
Мелатон, Мелапур, Мелатонин.

Состав:
1 таблетка, покрытая оболочкой, препарата Мелаксен содержит:
Мелатонина – 3 мг;
Дополнительные ингредиенты.

Внимание!
Перед использованием препарата Мелаксен вы должны проконсультироваться с врачом.
Данная инструкция по применению приведена в свободном переводе и предназначена исключительно для ознакомления.
Для получения более полной информации просим обращаться к аннотации производителя.
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!

Онлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 29906
  • Country: ru
  • Активность:
    17.8%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #4 : 07 Вторник Января 2014 03:05:14* »
3 часа ночи. ХЗ что думать. Не берут меня эти таблетки. :pardon:
Первую выпил в 22.40 - эффекта нет. Вторую выпил в 2.40.
Прошло 20 минут с тех пор. Эффект отсутствует.
Норма 1/2-1 таблетка в сутки.
Неужели мне продали в аптеке пустышки/плацебо/контрафакт?  :sm63:

Рекомендации

Основной проблемой при постоянно меняющемся рабочем графике является невозможность гибкой самостоятельной подстройки циркадных ритмов организма под быстро меняющийся режим работы, приводящий к сонливости в рабочее время и к бессоннице в тот период, когда человек должен спать. Поэтому общие рекомендации следующие:

Стимуляторы (кофеин, энергетики) только в начале смены.
Яркий свет 2500–10 000 люксов в первые 3–6 ч ночной смены, но не позже, чем за 2 ч до окончания смены.
Соблюдение хорошей гигиены сна (тишина и затемнение в спальне при сне в дневные часы).
Мелаксен 3 мг (1 таблетка) за 30–40 мин до предполагаемого времени отхода ко сну в течение 3–5 дней после изменения сменного графика.


ЗЫ: Курс лечения 3-5 дней? :sm63:
Меня и цыганский гипноз не берёт.  :sarcastic:
Доем эти таблетки, куплю другие.  :pardon:
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!

Онлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 29906
  • Country: ru
  • Активность:
    17.8%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #5 : 07 Вторник Января 2014 14:55:54* »
Удалось заснуть после двух таблеток в районе 5 часов утра.  :pardon:
Проснулся около 14 часов.  :mocking:
Сны не снились.  :sm18:
Состояние хорошее, голова совсем лёгкая. :sm178:
Значит выспался?  :sm63:
Такое впечатление что в моём организме совсем нет Мелатонина, причём уже давно.  :sarcastic:
Сегодня сделаю передоз, выпью сразу две таблетки перед сном, иначе опять не засну до утра.  :pardon:
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!

Онлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 29906
  • Country: ru
  • Активность:
    17.8%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #6 : 08 Среда Января 2014 02:56:27* »
Блин, выпил две таблетки, дождался сонного состояния, лёг спать, УВИДЕЛ СОН!  :yahoo:
Но, счастье длилось недолго, проснулся и не могу заснуть.  :sm18:
Возможно засну под утро, но прогресс имеет место быть, на вторую ночь появились сны!  :sarcastic:
Может дозу увеличить до трёх таблеток?  :sm63:
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!

Оффлайн ovsn

  • Пользователь
  • *
  • Сообщений: 6885
  • Country: ru
  • Активность:
    0%
  • Карма: +801/-0
  • С нами Бог, разумейте языцы и покоритеся .
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #7 : 08 Среда Января 2014 03:33:25* »
Тяжёлый труд лучшее снотворное  :sarcastic:
Сам страдаю с этим новым годом совсем все перевернулось .
С нами Бог, разумейте языцы и покоритеся, яко с нами Бог.

Онлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 29906
  • Country: ru
  • Активность:
    17.8%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #8 : 08 Среда Января 2014 03:37:35* »
Совершенно верно. Если весь день трудишься на стройке, заснёшь без посторонней помощи.
Это я проверил на себе. Просыпался в 5-6 утра и засыпал в 22.
Но такой режим мне нужно поддерживать особо жестоко и без выходных,
иначе биоритмы опять станут как у совы.  :pardon:
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!

Оффлайн ovsn

  • Пользователь
  • *
  • Сообщений: 6885
  • Country: ru
  • Активность:
    0%
  • Карма: +801/-0
  • С нами Бог, разумейте языцы и покоритеся .
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #9 : 08 Среда Января 2014 03:45:17* »
Вот у меня он тож в ночную сторону почему то легче переворачивается  :sarcastic: 
Помню в лет так 18 куячил на стройке так что домой приходил и просто падал дож не поевши , и спал до утра  :sarcastic:
Я думаю от безделья это все  , мож выкинуть комп нах  :dwarf:
 
С нами Бог, разумейте языцы и покоритеся, яко с нами Бог.

Онлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 29906
  • Country: ru
  • Активность:
    17.8%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #10 : 08 Среда Января 2014 03:52:08* »
Комп по любому нужно дозировать и нормировать.
Тяжело соблюдать режим, тем более с возрастом. :pardon:
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!

Онлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 29906
  • Country: ru
  • Активность:
    17.8%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #11 : 08 Среда Января 2014 12:25:19* »
Так, уже теплее, хоть и заснул около 5 утра, но проснулся в 10 по будильнику, голова свежая, типа выспался.
Сны, как я уже говорил, снились в эту ночь. Теперь мне нужно свалить из дома до вечера, тогда точно смогу заснуть рано.
Судя по всему, так и есть, 3-5 дней на восстановление биоритмов при помощи этих таблеток.  :pardon:
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!

Онлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 29906
  • Country: ru
  • Активность:
    17.8%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #12 : 09 Четверг Января 2014 13:31:59* »
Какие то неправильные эти таблетки Мелаксен.  :negative:
С двух таблеток засыпаю в 22 на несколько часов, а потом не могу заснуть до 5 часов утра.  :pardon:
Уже три дня "лечусь" ими. Чай пью слабый, а кофе совсем не пью.
Но при этом весь день я как бы бодр, больным себя не ощущаю. Это радует.
Но хотелось бы чтобы мои биоритмы устаканились полноценно.  :sm48:
Хочу превратиться из совы в жаворонка.  :dash1:
Посмотрю что будет дальше.  :pardon:
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!

Оффлайн ovsn

  • Пользователь
  • *
  • Сообщений: 6885
  • Country: ru
  • Активность:
    0%
  • Карма: +801/-0
  • С нами Бог, разумейте языцы и покоритеся .
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #13 : 09 Четверг Января 2014 20:50:51* »
У меня дед всю жизнь 22.00 уже спал , в 4-5 утра уже на ногах  :sarcastic: а вот бабуля встовала рано но все равно позже деда . это генетическая предрасположенность я думаю
С нами Бог, разумейте языцы и покоритеся, яко с нами Бог.

Онлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 29906
  • Country: ru
  • Активность:
    17.8%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #14 : 24 Пятница Января 2014 01:43:12* »
Первая пачка "Мелаксена" 24 таблетки закончилась.  :sm18:
Могу сказать что польза от них есть.  :sm135:
Пользу заметил не только я, но и ovsn, нет ломки после недосыпа.  :good2:
Засыпать после таблетки "Мелаксена" гораздо легче.
Но ввиду того что это не снотворное, нужно более ответственно отходить ко сну.  :sm62:
Перед сном не следует наедаться или перевозбуждаться чаем с кофе или громкой музыкой, типа того.  sm.chili
Управлять автомобилем после принятия Мелаксена, думаю что можно смело, а тем более на следующий день.
В любом случае этот момент нужно примерять на себя каждому водителю, я высказал своё мнение по поводу моего организма.  :hi:
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!

Оффлайн ovsn

  • Пользователь
  • *
  • Сообщений: 6885
  • Country: ru
  • Активность:
    0%
  • Карма: +801/-0
  • С нами Бог, разумейте языцы и покоритеся .
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #15 : 25 Суббота Января 2014 01:12:35* »
3 день не пью эти таблетки но чувствую себя неплохо в плане сна и пробуждения  :good2: все как бы нормализовалось
Кстати снов как то стало больше снится .
Сегодня наверно выпью парочку  :sarcastic:
С нами Бог, разумейте языцы и покоритеся, яко с нами Бог.

Онлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 29906
  • Country: ru
  • Активность:
    17.8%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #16 : 25 Суббота Января 2014 01:18:20* »
Не вижу смысла пить по 2 таблетки Мелаксена за раз.
Я не заметил двойную разницу, одна таблетка даёт такой же эффект.
А вот у меня закончились эти таблетки, хз как засну сегодня.  :dash1:
А пишут что нет привыкания.  :ireful:
Наверное действительно организму требуется Мелатонин для счастья.  :sm178:
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!

Оффлайн ovsn

  • Пользователь
  • *
  • Сообщений: 6885
  • Country: ru
  • Активность:
    0%
  • Карма: +801/-0
  • С нами Бог, разумейте языцы и покоритеся .
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #17 : 25 Суббота Января 2014 01:19:44* »
Привыкания абсолютно нет , и эффект остается даже если не пить их
С нами Бог, разумейте языцы и покоритеся, яко с нами Бог.

Онлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 29906
  • Country: ru
  • Активность:
    17.8%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #18 : 25 Суббота Января 2014 01:21:31* »
Ага, эффект блин, после трудодня на стройке не нужны никакие таблетки.  :sarcastic:
Надо и мне побольше трудиться на своём ремонте, тоже смогу засыпать без таблеток.  :t79015:
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!

Онлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 29906
  • Country: ru
  • Активность:
    17.8%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #19 : 26 Воскресенье Января 2014 08:26:07* »
Купил вчера вторую пачку 24 таблетки за 475 руб. :scare3:
Выпил одну таблетку после ужина.  :morning2:
Заснул не очень быстро, но выспался за 4 часа, проснулся бодрячком примерно в полшестого.   sm.chili
Позавтракал, жду когда доделается курочка в аэрогриле, потом уеду на ремонт.  :t79015:
Курочка будет на ужин. (Уже готова) :pardon:
ЗЫ: Мелатонин рулит.  :good2:



No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!

Онлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 29906
  • Country: ru
  • Активность:
    17.8%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #20 : 03 Понедельник Ноября 2014 22:04:04* »
От ожирения до рака: 5 болезней из-за неправильного освещения

Недостаток освещения может спровоцировать проблемы со зрением.
Однако его избыток, как оказалось, намного опаснее для нашего здоровья.

Повсеместная электрификация кардинально изменила жизнь человечества, сделав её в буквальном смысле круглосуточной. Однако палка, как ни странно, оказалась о двух концах. Всё чаще медики говорят о том, что излишнее воздействие искусственного света сбивает наши биологические часы, а это, в свою очередь, имеет негативные последствия для всего организма.

Почему это вредно
Всё дело в том, утверждают учёные, что яркий свет – не важно, естественный он или искусственный, – стимулирует участок мозга под названием гипоталамус, который в числе прочего отвечает за наши так называемые биологические часы. Именно гипоталамус контролирует выработку всевозможных гормонов, которые, в свою очередь, отвечают за терморегуляцию и другие функции организма, благодаря которым мы чувствуем бодрость и прилив сил или, наоборот, усталость и сонливость.

При естественном ходе вещей заход солнца и, соответственно, наступление темноты сигнализируют нашему мозгу о том, что пора спать. Организм вырабатывает гормон мелатонин, который также называют гормоном сна, и мы засыпаем. Однако стоит нам включить яркую лампу (или, например, компьютер или телевизор), мозг снова получает сигнал о том, что пора бодрствовать, и выработка мелатонина замедляется или вовсе сходит на нет.


Чем это грозит
Последствия регулярного нарушения хода наших биологических часов могут быть самыми разными, утверждают врачи: от лёгкого недомогания до серьёзных хронических заболеваний. Итак, чем же грозит нам яркий свет?

Инфаркт и инсульт

Кроме процесса засыпания, мелатонин участвует в регуляции кровяного давления и уровня сахара в крови. Если выработка гормона нарушается, это, соответственно, сказывается и на состоянии сердечно-сосудистой системы, утверждают медики. И хотя точный механизм воздействия мелатонина на сердце пока не изучен, исследования показывают, что регулярное недосыпание или нарушения сна повышают риск инфаркта сразу на 50%, риск получить инсульт – на 15%.

Ожирение

Учёные из Северо-Западного университета Чикаго обнаружили, что воздействие яркого искусственного света непосредственно перед сном повышает аппетит и способствует ожирению. Причём речь идёт о свечении смартфонов, планшетов, ноутбуков и т. п. Так называемое голубое излучение, исходящее от экранов современных девайсов, заставляет наш мозг думать, что наступило утро, утверждают исследователи; а это, в свою очередь, провоцирует желание запастись калориями на целый день.

Кроме того, воздействие голубого излучения подавляет выработку уже упомянутого мелатонина, который, помимо всего прочего, понижает уровень гормона голода (грелина) и стимулирует выделение гормона, отвечающего за чувство сытости (лептина). Поэтому, чтобы не набирать лишний вес, исследователи советуют не пользоваться ноутбуками и смартфонами дольше трёх часов за вечер.

Хроническая сонливость

Ещё одно исследование – на этот раз японских учёных – показало, что воздействие голубого излучения на человека за два часа до сна ведёт к замедлению обмена веществ и, как следствие, чувству сонливости и апатии в течение всего следующего дня. Причём, как долго человек спал, не важно: на утро он всё равно проснётся уставшим. Учёные объясняют это тем, что у людей, которые пользуются смартфонами и ноутбуками перед сном, вырабатывается слишком мало мелатонина – биологические часы сбиваются, и механизм пробуждения утром просто не срабатывает.

Рак груди

Учёные из Китая обнаружили, что женщины, долгое время работающие в ночную смену, имеют повышенный риск заболеть раком молочной железы (на 17% выше среднего). Другое исследование показало, что регулярное воздействие искусственного света в ночное время понижает эффективность препарата тамоксифена, который является одним из основных средств по борьбе с раком груди.

Однако канцерогенным эффектом обладает только яркий искусственный свет – например, от так называемых ламп дневного света, используемых для освещения рабочих мест в офисах и на производствах. А вот мягкое освещение от обычной домашней люстры или ночника никак не влияет на риск развития онкологических заболеваний.

Диабет

Даже если вы не пользуетесь смартфонами и не работаете в ночную смену, вы отнюдь не застрахованы от вредного воздействия яркого света. Японские учёные, наблюдавшие за здоровьем более чем 500 пациентов старше 60 лет, установили, что длительное воздействие яркого искусственного света в вечернее время (например, за чтением книги или вязанием) повышает риск развития диабета 2-го типа на 50%. Как предполагают исследователи, причина кроется в недостатке мелатонина, который играет важную роль в механизме регуляции уровня сахара в крови.

Что делать
Не используйте лампы дневного света в спальнях, прихожих и гостиных. Не вставляйте лампочки повышенной яркости в потолочные люстры. Подумайте: скорее всего, яркий свет действительно необходим вам лишь в нескольких небольших участках в квартире – например, над рабочим местом, на кухне у разделочного стола или у зеркала в ванной. Этим лучше и ограничиться. И уберите из спальни компьютер и телевизор. Если такой возможности нет (например, вы живете в однокомнатной квартире), постарайтесь организовать своё жилое пространство так, чтоб экраны всех стационарных девайсов всегда были отвёрнуты от зоны отдыха.
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!

Онлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 29906
  • Country: ru
  • Активность:
    17.8%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #21 : 02 Четверг Июля 2015 06:50:23* »
ЭВРИКА!  :yahoo:

Спросил своего участкового терапевта по поводу борьбы с нарушением биоритмов.
Она посоветовала принимать "Глицин". Лекарство детское, в виде маленьких таблеток под язык.
Я вчера в течении дня съел таких таблеток 5 штук, для интереса. Больше не меньше.  :new_russian:
Результат шокировал.  :sm63: Я заснул днём, ну очень захотелось заснуть. Проспал несколько часов.
Думал что всё капец, впереди бессонная ночь, как обычно.  :sm18:
После полуночи принял последнюю таблетку из пяти вчерашних.
Проснулся в пять утра. Свежий как огурчик. Выспался 100%. Похоже на Чудо.  :sm63:
Цена копейки. Работает "Глицин" чётко. Проверено лично. :good2:
Я бы даже сказал что "Глицин" эффективнее чем "Мелаксен", который раз в 20 дороже.
Сейчас пачка "Мелаксена" 24 таблетки стоит 600 с чем то рублей.
"Глицин" 50 таблеток 30 с копейками руб.
Show content
При функциональных и органических поражениях нервной системы, сопровождающихся повышенной возбудимостью, эмоциональной лабильностью и нарушением сна: детям до 3 лет — по 0,5 табл. (50 мг) 2–3 раза в день в течение 7–14 дней, в следующие 7–10 дней — 0,5 табл. 1 раз в день. Суточная доза — 100–150 мг (1–1,5 табл.), курсовая — 2000–2600 мг. Детям старше 3 лет и взрослым — по 1 табл. 2–3 раза в день, курс лечения 7–14 дней. При необходимости курс лечения можно увеличить до 30 дней и повторить через 30 дней.

Глицин (Glycine)
Инструкция по применению, противопоказания, состав и цена
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!

kosge

  • Гость
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #22 : 02 Четверг Июля 2015 23:06:25* »
А чё так заснуть не можешь ? Мне бы только до подушки добратся, так сразу отрубаюсь.
Лучше всего надо попробовать работать, тогда и проблем со сном не будет.  :sm59:

Онлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 29906
  • Country: ru
  • Активность:
    17.8%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #23 : 02 Четверг Июля 2015 23:13:41* »
Про работу это точно.  :sarcastic:
Я тоже не имел проблем со сном, когда работал на грузовиках.  :sm1158:
У всех нас разные ситуации.  :pardon:
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!

Онлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 29906
  • Country: ru
  • Активность:
    17.8%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Re: Мелатонин: гормон сна и долгой жизни
« Ответ #24 : 10 Воскресенье Января 2021 07:16:31* »
СОН И РАБОТА НОЧЬЮ. НЕДОСЫП И ГОЛОД
10 сент. 2020 г.



ЗЫ: Я отработал много лет по ночам.  :sm1158:
Никому не советую пройти через это испытание.  :scare3:
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!

 

В быстром ответе можно использовать BB-теги и смайлы.

Имя: E-mail:
Визуальная проверка:
Наберите символы, которые изображены на картинке
Прослушать / Запросить другое изображение
Наберите символы, которые изображены на картинке:
Горьковский АвтоЗавод сокращённо (три буквы):
"Волга" это река или автомобиль?:
т р и п л ю с д в а минус 2 равно (цифра):


Wi-Fi точки в Москве
ßíäåêñ.Ìåòðèêà
Map