Автор Тема: Бег по лестнице  (Прочитано 801 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

Оффлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 31546
  • Country: ru
  • Активность:
    0%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Бег по лестнице
« : 26 Четверг Ноября 2015 00:16:02* »
Бег по лестнице, несмотря на широкую доступность, не снискал и малой части той славы и уважения,
которой заслужил джоггинг или, проще говоря, классический бег трусцой.
И зря... Ведь польза бега по лестнице разнообразна и многопланова.

Можно найти много примеров, когда хочется побегать, но не позволяют обстоятельства (дождь, снег, гололед, мороз), или нужна «свежая струя» в тренировке.
Вот здесь в качестве спасителя может выступить бег по ступенькам.

БЕГ ПО СТУПЕНЬКАМ: ОСОБЕННОСТИ

При движении вверх по ступенькам более акцентированно нагружаются мышцы бедер, голени, ягодицы и брюшной пресс.
То есть таким способом можно быстрее получить приятные объемы и силу.
Это обстоятельство делает такие упражнения привлекательными для любителей силовых видов спорта.

Занятия высокой интенсивности сильнее нагружают сердечно-сосудистую систему. При этом эффект для снижения веса будет меньшим.

Бег по лестнице травмоопасней джоггинга. Если при подъеме вверх нагрузка на суставы приемлема, то спуск вниз серьезно ухудшает ситуацию.
Особенно это касается полных людей.

СОВЕТЫ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТРЕНИРОВОК

1) Чтобы не заполучить боли в боку при беге и более серьезных последствий, перед тренировкой нужно размяться.
При этом особое внимание уделить ногам и, прежде всего, суставам.

2) Нельзя рвать «с места в карьер». В качестве второй части разминки поднимись пешком на то количество ступенек, насколько сможешь.
Потом спустись на исходную позицию. В первое время бывает достаточно и этой нагрузки для занятия.

3) Чтобы тренировка не закончилась через 5 минут, пробеги, например, 3 этажа и спустись пешком в среднем темпе.
Проделав 3 подъема со спуском, сделай перерыв или заканчивай тренировку (в зависимости от физической готовности).

Во время перерыва не стой на месте, а двигайся. Через минуту-полторы повтори те же 3 подъема со спусками.
Количество пробегаемых за один раз пролетов и «подходов» нужно варьировать в зависимости от вашей спортивной формы и преследуемых целей.

4) Чем больше ступенек ты будешь преодолевать за один раз за счет уменьшения количества «подходов», тем интенсивней нагрузка на мышцы и сердце.
Чем меньше ступенек, но больше подходов, тем дольше ты будешь тренироваться с увеличением выносливости.
А с тридцатой минуты ты начнешь расходовать «запасы» жира.

5) Хороший показатель интенсивности тренировки – дыхание. Начинать следующий забег надо только тогда, когда ты можешь вдыхать и выдыхать носом.

6) Каждый раз старайся увеличивать нагрузку или видоизменять ее. Например, в первый раз проделай 3 подхода по 4 подъема и спуска по лестнице,
в следующий – 2 подхода по 6 подъемов и спусков, далее – 4 подхода по 3 подъема и спуска.

7) Можно варьировать нагрузку, перепрыгивая через ступеньку или наступая на каждую.

8) При подъеме желательно не цепляться за поручни. Лучше страховать себя с их помощью при спуске.

Начать ли бегать по лестнице, решать тебе. Главное, чтобы занятия спортом приносили пользу здоровью, развивали тело и дарили ощущение счастья и полноты жизни.
А движение – это и есть жизнь. Да прибудет с тобой сила!

ОТСЮДА
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!
Только хардкор, только Аврора!

 

В быстром ответе можно использовать BB-теги и смайлы.

Имя: E-mail:
Визуальная проверка:
Наберите символы, которые изображены на картинке
Прослушать / Запросить другое изображение
Наберите символы, которые изображены на картинке:
Горьковский АвтоЗавод сокращённо (три буквы):
"Волга" это река или автомобиль?:
т р и п л ю с д в а минус 2 равно (цифра):


Wi-Fi точки в Москве
ßíäåêñ.Ìåòðèêà
Map