Автор Тема: 10 правил для тех, кто собрался привести себя в форму  (Прочитано 811 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 31546
  • Country: ru
  • Активность:
    0%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Если вы понимаете, что пришла пора избавиться от лишнего веса, укрепить пресс и выправить осанку (другими словами, приблизить тело к идеалу), сначала прочтите эту статью.
Уделяйте физическим нагрузкам час-два в день
Со спортом и движением вы точно будете здоровее, чем без него.
Не путайте боль и дискомфорт
Если у вас что-то болит — обращайтесь к врачу. Дискомфорт же — естественное состояние для тех, кто только начал заниматься.
В начале тренировок у каждого болит спина, поясница, колени, тазобедренные и голеностопные суставы.

Если вы новичок, не покупайте сразу долгосрочный абонемент
При выборе тренажерного зала покупайте «короткую» карту на месяц. Возможно, вас что-то не устроит, и вы сможете сменить зал.
Минимальное количество тренировок — три в неделю
Меньше трех раз в неделю заниматься физкультурой бесполезно. Максимальное количество — это пять тренировок.
Перед занятиями обязательно пройдите фитнес-тестирование
Не отказывайтесь от этой процедуры, она позволит оценить вашу функциональность.
Это первичный предварительный и очень приблизительный осмотр врача для допуска к тренировкам.
Врач оценивает работу сердечно-сосудистой системы, соотношение веса и роста, индекс массы тела.
Первые занятия обязательно нужно провести с тренером
Хотя бы десять занятий с тренером стоит приобрести. Найти для себя проводника и учителя очень важно.
Занимайтесь растяжкой
Это еще один эффективный способ работы с мышцами и повышения выносливости.
Настоящая работа — это максимальный дискомфорт
Чем больше этого дискомфорта преодоления себя будет, тем сильнее изменится ваше тело.
Следите за питанием
Когда люди говорят, что их тянет на десерты и шоколадки, — это прямой сигнал, что организму не хватает энергии.
Изучите правила здорового питания, так вы поймете, когда можно давать себе волю, а когда — нет.
Планка ежедневной калорийности — 1800 калорий
На этом уровне мы не поправимся и не похудеем. Когда мне говорят, что невозможно заранее просчитать калорийность какого-либо блюда,
я отвечаю: не кладите того, что сложно посчитать.
Начиная заниматься, старайтесь не делать типичных ошибок, которые могут повлиять на результат.

Ирина Турчинская — известный специалист по фитнесу, автор собственной методики упражнений для снижения и контроля массы тела,
тренер в реалити-шоу "Взвешенные люди" на телеканале СТС. Ведущая семинаров и вебинаров, консультант фитнес-центров и так далее.
То, что вы прочтете в этой книге, — от первой до последней страницы мои личные мысли, знания, опыт и желание сделать вашу жизнь ярче.
Поверьте, моделировать свой силуэт и формы — это реально и просто в любом возрасте!
Вы создадите собственную идеальную, гармоничную программу коррекции вашего веса и фигуры, которая продлится 63 дня.
Методика IT (Методика Ирины Турчинской) — одна из лучших авторских систем тренировок и долголетия.


ОТСЮДА
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!
Только хардкор, только Аврора!

Оффлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 31546
  • Country: ru
  • Активность:
    0%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
6 вредных фитнес-привычек

Наверное, каждый иногда щелкает суставами пальцев или грызет ногти.
Эти маленькие слабости могут показаться безобидными (на самом деле это не так).

Другое дело — фитнес. Здесь вредные привычки способны свести на нет достигнутые результаты, а то и вовсе подорвать здоровье. Джиллиан Майклс, известный телевизионный тренер в США, провела юность в борьбе с лишним весом и не понаслышке знает об ошибках, подстерегающих в спортзале. Она поделилась опытом и составила топ-лист вредных фитнес-привычек.
На пустой желудок
Раньше считалось, что голодный блеск в глазах — залог успешного похудения. У своих подопечных эту привычку Джиллиан Майклс нещадно искореняет. Во время тренировок организму нужно топливо, то есть глюкоза, она позволяет эффективнее расходовать жировые запасы. Недостаточный уровень сахара в крови влечет сжигание мышечной массы, а жир остается. Не говоря уже о том, что «голодные» занятия почти всегда сопровождаются слабостью и головокружением. Борьба с излишками станет намного эффективнее, если за 45 минут до нагрузки слегка перекусить. Джиллиан предлагает съесть ягодный йогурт, банан, пару столовых ложек миндального масла или ломтик яблока.
Меня засосала опасная рутина
Человек привыкает ко всему. Вставать в одно и то же время, приезжать в один и тот же офис, возвращаться в давке общественного транспорта. То, что в повседневной жизни помогает нам выжить, в спортзале ни к чему! Со временем индивидуальный комплекс упражнений, составленный инструктором, превращается в набор монотонных действий, в привычку. Зачастую именно по этой причине бока вдруг перестают уменьшаться.
Подумайте, если вы не занимались месяц и сделали 20 приседаний, то на следующий день все мышцы будут болеть. Если же вы приседаете по 20 раз в течение 10 дней — на 10-й день никакой боли не будет. Тело элементарно адаптируется.

Джиллиан Майклс
Фитнес-тренер
Создатели workout-гида CNN считают, что поддаваясь рутине, вы тратите меньше энергии, в то время как устаете так же, как раньше. Вы обманываете свой организм, и ему сложнее сжигать калории. Поэтому экспериментируйте и фантазируйте! Каждые две недели пробуйте что-то новенькое. Меняйте упражнения, количество подходов, веса. Одну тренировку в тренажерном зале всегда можно заменить пилатесом или кросс-фитом. В конце концов, рутины нам хватает на работе, в спортзал мы приходим переключиться и отвлечься.
Позабытая разминка
Майклс напоминает: перед любой тренировкой нужно обязательно сделать разминку и растяжку, которой часто пренебрегают. Сначала — 5–10 минут любой кардиоразминки (походите по беговой дорожке, попрыгайте со скакалкой), а потом разогрейте мышцы динамичной растяжкой: сделайте махи ногами, круговые движения руками — все то, что нам известно еще с уроков физкультуры в школе.
Джиллиан приводит пример динамичной растяжки на четырехглавую мышцу бедра. Сильно сгибаете ноги в коленном суставе так, как будто хотите ударить себя по ягодицам. На каждый шаг одна нога должна быть у ягодиц, а вторая — крепко стоять на земле. Руки должны находиться той же позиции, что и при обычном беге. Чем сильнее вы напрягаете мышцы, чтобы коснуться ногами ягодиц и чем чаще сменяются ваши ноги, тем больше вы растягиваете и укрепляете четырехглавые мышцы.
Каждой даме — по паре
Бегать на дорожке в компании одного лишь плеера — не лучшая идея. Специалисты призывают искать компанию. Причем напарник не должен теряться на вашем фоне: здоровая конкуренция придает сил. Кроме того, боевой товарищ всегда подстрахует в работе с весами, ведь ошибка может дорого обойтись.
С глаз долой
Сочетание пота и макияжа закупоривает поры, предупреждает доктор медицинских наук Дэвид Банк, дерматолог в Mount Kisco (Нью-Йорк).
Спортзал — не вечеринка. Девушки, посещающие тренировки в боевом раскрасе, рискуют столкнуться с проблемой акне.
Кожу в любом случае надо очищать до и после занятий.
Дерматолог Рональд Мой из Беверли Хиллз считает эту привычку хорошей и правильной.

Для профилактики прыщей лучше всего подойдет перекись водорода или любой антисептик. Они не дадут бактериям проникнуть глубоко в поры.
Рональд Мой
доктор медицинских наук, дерматолог

Вовремя остановиться
Конечно, когда до отпуска остается всего неделя, себя никто не щадит, ведь еще столько надо «согнать»! И тут на помощь обычно приходят «рекомендации» подруг и прочих доброжелателей, мол, жар в мышцах — лучший показатель эффективности. По мнению специалистов, это — прошлый век. Перетренированность ни к чему не ведет, разве что к растяжениям и мучительным мышечным болям.
В случае грядущего пляжного дедлайна гораздо разумнее и эффективнее — растянуть борьбу с лишними килограммами. Лучше каждый день вставать на беговую дорожку, чем за день остервенелой работы получить проблемы с сердцем. Изматывать себя до обморочного состояния — плохая привычка.
Пора отпусков уже наступила, поэтому каждая тренировка должна быть максимально эффективной. Следуя этим рекомендациям, вы достигнете больших результатов, чем если будете изнурять себя и проверять здоровье на прочность.
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!
Только хардкор, только Аврора!

Оффлайн Алексашка

  • Чёрная Нольвторая
  • Модератор форума
  • *****
  • Сообщений: 5049
  • Country: ru
  • Активность:
    0%
  • Карма: +757/-0
  • В ней есть особенная стать.
Re: 10 правил для тех, кто собрался привести себя в форму
« Ответ #2 : 06 Понедельник Февраля 2017 19:25:34* »
Вот ещё одна инструкция по тренировкам :sm38:


Оффлайн Dustmaker

  • ГАЗ-310221 ЗМЗ-406 Е2
  • Администратор форума
  • *****
  • Сообщений: 31546
  • Country: ru
  • Активность:
    0%
  • Карма: +1/-1000
  • Make dust or eat dust
    • ВОЛГАУНИВЕРСАЛ
Быстрее сдохнет.  :sm87:
No offtop, No flood, No overquoting, No spam, No post-clon = No problem
$лавэ €диной ₽оссии!
Только хардкор, только Аврора!

 

В быстром ответе можно использовать BB-теги и смайлы.

Имя: E-mail:
Визуальная проверка:
Наберите символы, которые изображены на картинке
Прослушать / Запросить другое изображение
Наберите символы, которые изображены на картинке:
Горьковский АвтоЗавод сокращённо (три буквы):
"Волга" это река или автомобиль?:
т р и п л ю с д в а минус 2 равно (цифра):


Wi-Fi точки в Москве
ßíäåêñ.Ìåòðèêà
Map